V. 45

Tisdag 17:30

6X600m, vila 1 min

Torsdag 17:30

1000m, vila 10 min

4X150m, 4X100m, 4X60m

Lördag, Tävling Jämjöhalvan. Välj på 10,5 km eller 21,1 km. Förra året var det lille Ultra & KB som representerade våra färger, vilka blir det i år? Det ryktas om en dubbel där Snusarn plockar hem halvan i sin (ny-)debut för klubben och att lille Gympa går "all in" på kvarten på låga 37! Läs mer om vårt tidigare facit på kvarten här.

/Coach

Den gångna helgen avgjordes klassiska Silpingeloppet för 36:e gången!

   Enda KA2-are på plats var KB, som ställde upp både på korta (3,6 km) och långa (10 km) banan. Det är ju 15 minuter mellan starterna. Därmed fick klubben även 2 resultat.

   - Eftersom jag befinner mig i en ren grundträningsperiod och inte har kört en intervall sedan juli, så passar det bra att springa så mycket som möjligt kommenterade KB efter loppet.

   KB vann överlägset och avslappnat korta banan på 13.13 min, vilket för övrigt var nästan på sekunden samma tid som Toni "Branko" Rovina hade på denna bana som ung.

   Efter knappt 2 minuters återhämtning gick starten på 10 km och KB stack iväg igen. Dock som väntat inget häng alls på snabbstartande Porse och Munaf.

   KB tog istället tillfället i akt att hjälpa Sandra Södergren till en rekordtid. Sandra har ofta fått ligga ensam nästan hela loppet och därför sannolikt inte fått ut max tidigare, men fick nu sällskap hela vägen in i mål vilket gav en rejäl putsning av hennes bästatid i Silpinge.

   KB slutade 3:a på 10 km med tiden 37:02 min (förövrigt 1 sekund snabbare än 2003).

Topp 3 på herrsidan:

1. Munaf Mlallki, FIF Gnistan, 35.12 min

2. Porse, Team Blekinge, 35.29 min

3. KB, KA2 IF, 37.02 min

p.s Sandra hade 37:05 min och var glad för hjälpen!

Totalt sett en rejäl standardsänkning från senaste åren - framförallt från förra året.

Årets segertid 35.12 hade "bara" räckt till en 5:e plats förra året. Men en seger är alltid en seger!

   Porse gjorde dock sin nästbästa tid i modern tid, trots tunga maraton- och cykelben!

Det gick en del rykten efter loppet att KB hade vunnit om han inte sprungit korta banan precis innan, men det vill redaktionen dementera. Den lönnfete klumpen hade sannolikt inte gjort bättre än 36:18 min!

V.44

Tisdag 17:30

10X300m, 100m joggvila

Torsdag 17:30

Snabbhet + hopp

Söndag, Silpingeloppet. Välja mellan 3,6 km eller 10 km på småkuperade grus- och oljegrusvägar. Första seniorstart klockan 10:15 (3,6 km) och långa banan (10 km) startar 10:30.

Jag kommer inte på tisdag (fortfarande sjuk), men planerar att dyka upp på torsdag.

/Coach

Kanske lite sent, men vi löpare i KA2 känner igen en god prestation när vi ser en!

   Den gångna helgen sprang 42-årige Porse sitt 4:e Växjö Marathon (hans utveckling: 2.56, 2.54 2.49, 2.47) och det blev också hans snabbaste någonsin. Men belöningen var inte bara ett präktigt pers på 2.47 h utan ett VSM-guld i M40!

Vad som är än mer imponerande är att han snittar på "bara" 2 löppass och 2 cykelpass per vecka.

   Men han startade sin resa mot denna bravad för länge sedan, närmare bestämt i mitten av 90-talet, på ett träningsläger i Prag under Sotarns piska!

Grattis till en mycket god insats säger vi på redaktionen!

Här ser vi Porse (i modern Inter Sport-tröja) från den tiden han sprang för KA2. Han har här nyligen blivit serverad lite sportdryck under ett träningsläger i Prag 1993 (?). Notera även 16-årige Dr Spenat till höger som bara fick slicka på en glasspinne!

V.43

Tisdag 17:30

5X800m, vila 2min

Onsdag 17:00

90min terränglöpning, Rosenholm

Torsdag 17:30

Snabbhet + hopp

/Coach

V.42

Välkomna till en ny säsong av hård träning och jag hoppas få se lite fler i vinter. Det är flera som lyst med sin frånvaro i sommar/höst så nu är det dags att ta tag i löpningen igen! Det blir både roligare och mer motiverande att träna om fler dyker upp. Jag kommer även samköra mer träning med Orion i vinter och med anledning av det kan jag nämna två vassa nyförvärv!

Martin Söderberg och Daniel Nilsson, båda springer även för OK Orion. Så nu blir det till att springa fort för att hålla jämna steg...

Tisdag 17:30

Sunnahallen, 10X400m, vila 1min

Torsdag 17:30

Sunnahallen, Snabbhet, hopp

Väl mött.

/Coach

I helgen (läs söndag) händer lite saker som vi tycker man ska hålla koll på!

• VM i halvmaraton avgörs i Birmingham. Ett vasst startfält där Zersenay Tadese får räknas som favorit (den enda som gav Bekele en riktig match på 10 000 m i VM och ett pers på 58:59 min). Han kommer dock att utmanas av ett gäng kenyaner OCH vår favorit Dathan "Ritz" Ritzenhein från USA, som inte bara under sensommaren gjorde 12.56 min på 5000 m utan för två veckor sedan sprang ett träningspass över 10 miles (=16,09 km) på tiden 45:03 min (2:48 min/km), vilket är under det amerikanska rekordet!!! Enligt Coach Salazar är Ritz redo att gå under timme på halvmaran. Se loppet live på webben här!

• På söndag avgörs också klassiska brödrostloppet, Hässelbyloppet, av många kallat sveriges snabbaste millopp pga. sin flacka bansträckning och många noterade "pers". Efter ett år av överträning sägs den gode Sjökan göra en liten smyg-comeback. Sannolikt har utmärkelsen som Årets Brödrostlöpare spelat in i detta beslut.

Och glöm nu inte att träna själv i helgen!

Här kan du se en videoupptagning som sannolikt kommer att få även den syndige lille Gympa att gå till kyrkan.

   Tomas Andersson Wij spelar "Du skulle tagit det helt fel" i Metodistkyrkan, Visby.

Detta är en av Gympas favoriter och det kanske du förstår med textrader som:

"Först en taxi. Sen en tunn madras. Bara en natt. Vi hördes aldrig igen"

"I ett flickrum ingen vuxen sett. Sa du: Du får göra vad du vill med mig"

Hela texten här.