Vi påminner nu så här 3 veckor innan om ElitCamp Karlsnäs den 17-19 oktober. Ett exakt PM om tider och upplägg kommer någon vecka innan lägret, men var snälla och redan nu planera in en tidig fredag på jobb, skola etc. Eventuella läxor hos juniorerna under helgen tar Joel Johansson hand om.

Vi vill verkligen att så många som möjligt i löpargruppen kommer med på lägret.

Samtidigt tar vi också tillfället i akt att påminna om de utomhustävlingar som återstår för året, ett bra sätt att träna kvalitet på höstkanten!

Notera speciellt Luciastafetten där vi planerar ett riktigt bra resultat i år och Coach kommer säkert att göra ett speciellt uttagningslopp i Sunna någon gång i november.

Träna hårt i helgen!

Allas eder KB

Tre giganter strålade samman när de små smurfarna Coach Frasse och promiskuöse Gympa, tog bilen och styrde mot KB-land igår.

De små vill hjälpa den store KB tillbaka till fornstora dar och hjälpen är lika behövlig som uppskattad.

Ett Kenyan-style-pass stod på programmet över en småkuperad skogsbana på 14,7 km.

Planen var första 5:an på cirka 22.30 min och andra 5:an på cirka 20:00 min och sedan tuff avslutning på i 3:40-tempo.

Återhållsamme Frasse såg till att första 5:an gick på 22:40 min, sedan gick den lille indianen upp och drog med lätt steg och som så många gånger förr förstörde han en fin plan. Andra 5:an gick nämligen på 18.18 och KB och Frasse hängde med som fladdriga söndriga vantar bakom den lille.

Efter 10 km-passering blev det därför 500 m jogg och sedan en terrängtusing på 3.15 (Gympa), 3,18 (KB) och 3,23 (Coach) sedan 1,5 km jogg. Frasse uppbringade sedan sina sista krafter för en tuff 2 minutare på cirka 700 meter. KB hängde med näppe medan Gympa bromsade i rygg på Coach. Sedan 1 km lätt jogg.

Följaktigen kunde vi konstatera att detta pass hade krossat samtliga juniorer.

Anmärkningvärt är att även Mäster Joel skulle medverkat. Eftersom den gamle numera springa max 450 m så hade KB tappat upp ett varmt bad och satt fram en kylväska intill med Norrlands Guld. Den gamle lämnade dock återbud och gissa orsak? Nej, inte Lalandia den här gången, men dock en annan klassiker, nämligen BARNKALAS! Har vi inte hört den förut.

Efteråt bjöd KB på proteindrink med vaniljsmak. Detta skjöldes också ned med Norrlands Guld (Joels). Gympa och KB flexade i spegeldörren och Gympa kunde konstera att KB inte längre var fullt så fet som vanligt.

Även om dryckerna fyllde upp den lille indianens förkrympta buk, så ville Coach och KB har mer, varför de begav sig till gatuköket och fortsatte grisandet.

Gympas mobil gick het hela kvällen och det duggade erbjudanden om kväälen och kommande veckoslut hela kvällen.

Vilken kväll....

Äntligen är resultaten från Salsjörundan släppta. Det har ryktats om en stortid av RL:s äldste i flera dagar nu. Ett orienteringsrykte i KB-land sa till och med att den gamle vaktmästaren i Malmö gjort en tid på 24-minuter. Således fanns det en chans till att det oslagbara banrekordet på 24.17 min skulle vara slaget.

Sanningen var en annan. Mäster Joels bild får fortsätta att pryda klubbhusbordet i många, många år till. Däremot gjorde Roberto en av de bättre tiderna i loppets historia med sina 25.52 min! Dessutom 18 sekunder snabbare än vad han hade förra året när han utklassade KB.

Igår kväll hade KB en intressant diskussion med funktionären Birger som delat ut vatten på Kalhygget vid cirka 4 km sedan loppet började. Och han berättade om den enorma fart både Mäster Joel och Vaktis hade vid sina passeringar. En av dem var tydligen på väg att flyga rakt in i skogen/ett träd vid något tillfälle.

Vår lille Army låg enligt egen utsago 3:a fram till cirka 4 km där han blev passerad av Pelle-Rörmokare och ROK Johannesson (Army refererade till dessa båda storlöpare som motionärer och gubbar). På sluttampen blev han också passerad av Sandra Södergren (se nedan) och åkte på tjejdäng!

Army säger själv att han var 6:a totalt strax bakom Sandra, men dessvärre säger resultatlistan att han var 45:a. Antagligen hade Army en tid precis under 30 minuter.

Även Sandra Södergren, Gnistan,  gjorde ett mkt bra lopp på den knixiga tuffa terrängbanan, när hon kom 5:a totalt på tiden 29.51 min.

Vi ber också om att få påminna pressekreterare Ander Elg om att det imorgon är dags för den punkkonsert som han försökte gå på redan för en månad sedan i Wämöparken. Vad det blev istället för konsert den gången kan man kontakta Joel Johansson för att få svar på. Men den gamle lär för 120:onde gången blivit förbjuden av Emma att träffa Elg på kvällstid/nattetid.

Grattis till Robin som tog en överlägsen seger i Salsjörundan:

Army och KB begav sig på tisdagskvällen till Vägga IP för att deltaga i Terräng-DM. De åkte tillsammans med ett gäng från OK Snusarn och är mycket tacksamma för skjutsen!

Army sprang i P18-klassen där distansen var 2000 m på en småkuperad bana. Army sprang tillsammans med de yngre åldergrupperna. Army låg hela tiden uppe i täten, men fick i slutspurten ge sig för 15-årige Filip Olsson, OK Skogsfalken. Army hade tiden 6.39 (3.20/km) och segraren var blott 2 sekunder före.

KB sprang i seniorklassen där distansen var 3,8 km (3 varv på en kuperad terrängslinga). KB var glad att stå på startlinjen med så pass många löpare som var på plats och han såg detta som en möjlig start på "vägen tillbaka" till sin forna form från säsongerna 06-07. KB gick ut lungt och höll hyfsat jämn fart alla varven, kom in som DM-4:a på tiden 14.31 min (3.49 min/km).

Bara massa skogsmullar framför och han slapp tjejdäng denna gång!

Efteråt var Army upprörd över sin spurtförlust mot någon som inte var äldre än Lill-Wixen. KB tröstade och hade ett pedagogiskt utvecklingssamtal i kafeterian med junioren, över en kopp kaffe (och det var när KB plötsligt kände kaffedoften som han började sakna Mäster Joel *snyft*).

Bäckele heter egentligen: Anders Erland Bäck

Använd denna info med stor försiktighet och ömsesidig respekt. Säg alltid Bäckele eller Bäck.

Jonte-Nollkoll heter egentligen: Jonatan Erik Fabian Björnberg

Använd denna info hänsynslöst och viska gärna "Faaabian" när du passerar junioren i spurten. Eller varför inte sjunga sjörövar-Fabbe i bilen så att den lille somnar innan en viktig tävling.

Visste du att du nu har möjlighet att se Mäster Joel och Elgen springa 2000 m hinder, från förra årets SVMM, kolla nedan:

Hej allihopa!

Detta blir sista veckan vi kör träning utomhus på Västra Mark.
Det blir sedan två veckors uppehåll, för att komma igång v.41

Första passset blir tisdag 7 oktober.

Tiderna som gäller i höst är:

Tisdag 17:30

Sunnahallen, intervaller, samkörning med Orion så mycket det går.

Torsdag 17:30

Sunnahallen, korta intervaller.

Lördag 11:00

Utomhus (oftast), långa intervaller, tempo.

ElitCamp Karlsnäs 17-19 okt.

Vi kommer även anordna ett ElitCamp träningsläger 17-19 okt i Karlsnäs.

Fokus kommer ligga på uppbyggnadsträning inför vintern. Kostnaden blir 200kr för övernattningen + matkostnad ca 200kr (beroende på hur många vi blir). Det kommer bjudas på överraskningar, film och annat smått och gott mellan träningspassen.

Väl mött

/Coach

V.38

Måndag OBS! 17.30:

20X200m vila 30s

Hopp+styrka

Onsdag 17.30:

Något roligt...

/Coach 

 Förtalaget som vann och en klassiker med KB och lille Gympa omslingrade!

KB har befunnit sig i ett euforiskt rus under snart 2 dygn nu.

På kvällen firade han med smågodis och tidigt nästa morgon med nybakade scones och kaffe! Orsaken är naturligtvis bravaderna i Brunnssprinten.

Båda lagen skötte sig förträffligt i mitt tycke, men självklart förtjänar lag 1 att nämnas framför oss andra. De inte bara försvarade sin titel från förra året, utan SOM de gjorde det!

Det upphåsade mötet med Ronneby OK:s (och det omtalade nyförvärvet som skulle flyta med Gympa till Bäckahästen) och OK Orion-laget gav i stort sett ingen spänning alls. Gympa krossade hela fältet. Jag hade förmånen att få se Gympa komma i ensam majestät till första växlingen och även hinna prata med den lille (på grund av hans stora försprång).

Gympas första mening var: ”Jag är bäst!”, samtidigt som han slår sig på bröstet med samma kaxighet som en amerikansk basketspelare i Dream Team när de slår någon B-nation med 96-3.

Förlåt, men det måste sägas officiellt: Gympa jag älskar dig och lovar att aldrig mer tveka på att du kan stå emot vilken utmanare som helst!

Efter alla år med Gympa har jag lärt mig 3 saker:

När dessa kriterier är uppfyllda är det inte många som tar honom.

Bäckele fick sedan en tämligen tacksam uppgift att gå ut i ledning, men hade lite problem med att anpassa sig från banlöpningen då han inte hade riktigt koll på distansen. Sista tredjedelen på sträckan närmade sig OK Orion (DM-mästaren på 10 000 m). Men hör och häpna, även KB närmade sig dem!!!

När den löpande tränaren Frasse satte av på 700 m ökade avståndet igen och när den gamle tomten Mäster Joel växlade ut på sin 450 meterssträcka var allt avgjort. De som såg Joel springa vet vad jag menar. Det var en helt enormt utväxling och ett extremt steg den gamle visade upp.

KB rös när 85 kilosklumpen kom i kurvan vid Trollsjön och Gympa hörde vittnen säga att de aldrig sett något liknande. OK, den gamle kan tappa orken på längre distanser, men på sträckor runt 400 m är det fan i mig ingen som tar honom (OK, möjligen Wissman). I Blekinge tar han vem som helst när som helst trots att han är ouppvärmd i jeans! Hörde du det Malmqvist?

Jonte-Nollkoll kunde sedan defilera in i mål utan motstånd och kom in på tiden 11.42 min!

Vid sista växlingen och i målfållan fanns löpsektionens presssekreterare, Elgen, och dokumenterade samt gratulerade sina undersåtar till segern.

I övrigt tog vårt andralag en fin 4:e plats (låg länge 3:a bakom Orion) trots flera unga löpare (undagtag KB) och en taning underpubertal krulltott på sistasträckan. Vi hälsar Cissi-sjuksyrra hjärtligt välkommen i gänget!

I övrigt bearbetade KB den gamle Snusarn om övergång till KA 2 i friidrottssammanhang och det kändes som Snusarn faktiskt närmar sig en övergång med stormsteg. I så fall en mycket välkommen förstärkning på långdistanssidan. Ingen i världen har gjort så många millopp som Snusarn i intervallet 31.12-31.14 min.

/KB

p.s KB har varit i kontakt med sportjournalist i ämnet och förhoppningsvis kan det leda till att man skriver om lite riktiga insatser istället för bilar, golf och andra non-idrotter.