v.48

Dags att släppa lite på de tunga intervallerna inför Luciastafetten, så att vi får till en liten toppning...  

Tisdag:

Uppvärmning 3km

1000m vila 5min

15x100m 100m/gåvila

Nerjogg 3km

Torsdag:

Uppvärmning 3km

(3x400m 5min) 10min

5x200 3min 

Nerjogg 3km

Lördag:

Sunnahallen: testlopp 1600m.

Söndag:

Rosenholm terräng 15km

/Coach

v.47

Tisdag kl17.00:

Uppvärmning 4km jogg

20X200m 30s vila

Nerjogg 2km

Torsdag kl17.00:

Uppvärmning 4km jogg

25x100m 100m/gåvila

Nerjogg 2km

Hopp+styrka

Obs! ändrad tid och plats

Lördag kl15.00:

Samling Chapmansskolans entré, därefter ca 10km tempo.

Söndag kl11.00:

Rosenholm terräng 15km

/Coach

Här följer en unik sammanställning av kommande inomhustävlingar i Södra Sverige. Här listas också vilka tävlingsdistanser som gäller (och är intressanta) för vår träningsgrupp.

En sammanställning över samtliga svenska tävlingar hittar du här.

15/12 Tomtespelen, 1500 m (Karlskrona)

6/1 Växjöspelen/Nyårskampen, 1500 m (Växjö)

12-13/1 Sunna Open, 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m (Karlskrona)

19-20/1 Adeccospelen, 400 m, 1000 m, 1500 m (Malmö)

26-27/1 Pallasspelen, 400 m, 800 m, 1500 m (Malmö)

9-10/2 Atleticumspelen, 800 m, 3000 m (Malmö)

16-17/2 KA 2-spelen, 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m (Karlskrona)

23-24/2 Stora ISM, 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m (Malmö)

Notera att vissa av länkarna till tävlingarna inte är direktlänkar, utan till arrangörens hemsida. Detta då PM för alla tävlingar ej finns tillgängliga ännu.

Nu är det bara att börja planera in formtoppen för vintern!

Gänget samlad innan drabbningen.

Taktiksnack innan första intervallen...

Björn visar var skåpet ska stå, när vi andra sakta rör oss framåt.

Nu har även vi andra fått upp ångan...

Matta löpare tar ett välbehövligt vätskeintag.

Löparlegenden Joel övervakar ovanifrån och ger goda råd...

...som Nicholas ivrigt lyssnar på.

Kolla blicken när Björn tar i för Kung och fosterland. Sängkammarblick!

PS. Glöm inte att betala in medlemsavgift nu i november. DS.

Hoppas bilderna var till belåtenhet, annars skyll på Joel.

/Coach

v.46

Tisdag kl17.00:

25x100m 100m gåvila

Diverse hopp+step-up

Mage+Rygg

Torsdag kl17.00:

20x300m 100m jogg/gåvila

Lördag kl11.00:

Sunnahallen 10x600m fart 2min vila 1min

Söndag kl11.00:

Rosenholm terräng

Jämjöhalvan

Jag vill även säga bra gjort till grabbarna som var uppe och sprang i Jämjö. Stoffe vann kvartsmaran på 38.09 med Jonte tvåa på 40.11. Vårt distansorakel Filip debuterade på halvmaran med fina tiden 1.26.51, här vann Yuri på utmärkta 1.12.43 med Söderberg som god tvåa på 1.17.12. Här skulle kanske varit läge för Björn att revanschera sig :-) Gott jobbat, nu kör vi hårt inför luciastafetten. Resultat Jämjöhalvan.

/Coach

Här syns Stoffe under kvarten på Jämjöhalvan och visst känns det höga, fladdriga och vägvinnande steget igen från fornstora dar! 

Hej allihopa!

Nu är det dags att betala medlemsavgift. Det som gäller är, medlemsavgift 250:- samt träningsavgift 750:- totalt 1000:- till plusgironummer är 47 05 49 -7.

Detta betalas in under november månad.

Detta är viktigt för att få ställa upp i tävlingarna framöver, samt att en försäkring som vi har genom KA2IF ej gäller om vi inte betalt.

Jag har även kollat upp angående mössa samt vindjacka och får besked under nästa vecka.

PS. Jonas Leandersson gjorde 1000m:ingarna i torsdags på 2.45min (4min vila) 2.38min, grabben är grym, andades knappt efteråt :-) DS.

/Coach

 Om en dryg månad är det dags för inomhuspremiären i Sunnahallen när det äntligen är dags för Tomtespelen, 1500 m är det som gäller!

PM finns nu ute på hemsidan.

Joel har fortfarande hallrekordet på 4.07.27 efter ett intervallpass (200-ingar) 2003. Förövrigt var Stoffe och Björn 1:a respektive 2:a i seniorklassen på 1500 m i förra årets Tomtespel. Dags för en trippel i år?

Trots att vi kanske inte blev riktigt så många KA2:are som vi hoppats på, så blev Silpingeloppet 2007 ett trevligt minne för de som hade möjlighet att komma.

Nicholas Odehammar sprang korta banan, 3,6 km, på ett riktigt imponerande sätt och kom i mål som överlägsen 1:a på 12.08 min (enligt arrangören är detta eventuellt banrekord). Motsvarande 3.22 min/km.

Björn, Jonatan och Filip sprang långa banan, 10 km.

Björns tid 34.27 min är även ett inofficiellt rekord för träningsgruppen, där Stoffes 34.47 min från år 2003 tidigare var bästa tid. Åtminstone gäller detta i modern tid, vi vet inte om Joel joggade runt på 32 minuter under 90-talet.

Resultat enligt nedan:

1. Martin Söderberg 33.45

2. Björn Pettersson 34.27 (3.27/km)

3. Johan Porshult 36.02

4. Jonatan Björnberg 36.14 (3.37/km)

5. ???? ??? Orion-löpare

6. Filip Kroon 38.10 (3.49/km)

Riktigt bra kämpat idag grabbar!