Ovan ser ni en bild från lördagens hårdkörning uppe i Kallinge.

Passet började med 15 km terräng på leriga stigar och grusvägar,

för att avslutas med 5x100m sprints samt spänsthopp. Därefter

följde stenhård fys inomhus med hela kroppen i fokus.

Efter detta intog vi goda hamburgare med tillbehör, för att

avsluta med banankaka och löpardokumentär.

Mycket trevligt och givande, hoppas fler är sugna att hänga med

nästa gång vi anordnar en liten happening.

Coach

Idag sprang Haile Gebrselassie Berlin Marathon på 2.04.26 Nytt världsrekord!

När jag inte hade något bättre för mig så roade jag mig med att räkna ut vilka passertider han i genomsnitt hade på de tävlingsdistanser som är bekanta för vår träningsgrupp:

400 m, 71 sek

800 m, 2.22 min

1500 m, 4.25 min

3000 m, 8.51 min

5000 m, 14.45 min

10 000 m, 29.29 min

Visst är det lätt att bli knäckt, men vi får väl helt enkelt försöka se det som att vi ska försöka hänga på honom så länge som möjligt. Att vara med upp till 3000 m är inom räckhåll för oss alla (eller hur Stoffe?) och är det någon som skulle få spö på 1500 m så är det dags att tänka till:-)

Gebrselassie uppges ha tränat i genomsnitt 25 mil/vecka inför detta loppet.

Total sträcka: 3630m - 3,13min/km -låter långsamt, totallängden kan inte stämma?

1: KA2IF 1, 11:41
2: Ronneby OK - Elit, 12:26
3: KA2IF 2 12:52
4: Ronneby OK - Ungdom, 14:10
5: Papputarna, 14:47
6: Skanska Direkt, 14:51
7: Ronneby OK - Veteran, 15:43
8: Sustainable Superheroes, 16:05
9: Sec 07, 16:12
10: Dackeligan, 16:26

Här kommer lite lagbilder från Brunnsstafetten, Ronneby. Tider kommer snart upp på sidan.

Lag 1 stod för en stark insats och knäckte Ronneby OK:s förstalag redan på första sträckan! För att därefter utöka avståndet under hela loppet in till mål. Gott mos.

Även lag 2 stod för en stark och stabil insats och kom in på en tredjeplats, endast slagna av Ronneby OK:s förstalag. Mycket bra sprunget. Nästa år tar vi en dubbel grabbar.

Tack till alla för en bra insats, jättekul att vi kunde ställa upp med två starka lag. Favorit i repris till nästa år? Fast då tar vi en dubbel...

Nu laddar vi batterierna för en tuff träningsperiod i höst. Där vi även har Luciastafetten (5x1600m) i Bromölla att se fram emot 6 december. Kul om vi kunde ha med två lag där också.

Coach

Okej, nu är det snart dags! Och en hel del nya fakta finns nu att inhämta för den som vill förberedda sig och veta lite mer om vad som väntar både med avseende på motstånd och banprofil.

Banan kan ses här: http://www.brunnssprinten.se/PM.pdf

Alla kanske inte vet så mycket om hur Brunnsskogen ser ut, så jag skriver lite kort det jag vet:

Sträcka 1 (Nicke): Ett helt flackt första parti, cirka 600 m. Sedan en riktig mördarbacke cirka 230 m. Vi får hoppas Nicke har gjort sin läxa när det gäller backträningen:-)

Sträcka 2 (Björn): Ett flackt parti under större delen, en backe på slutet. Sträckan är en del av elljusspåret, 2,5 km. Björn sprang 2,5:an senast i lördags på 8.01 min.

Sträcka 3 (Stoffe): Småkuperat på fina och breda skogsstigar, inga drastiska backar men lite upp och ner hela tiden. Kan passa Stoffe bra!

Sträcka 4 (Andreas): Om jag minns rätt startar denna sträcka i lätt utförslut och detta fortsätter längs med Trollsjön, tacksam snabb löpning med en knyck på slutet.

Sträcka 5 (Jonatan): Denna sträcka handlar nästan bara om kraftig nedförsbacke hela vägen. Det handlar om att våga rulla på bra utför.

Främsta konkurrenten tycks väl bli Ronneby OK.

De skriver så här om loppet på sin hemsida: http://www.rok.nu/nyhet.php?nyhet=1603

Björne the spy!

Här spurtar sig Jonathan till ett fantastiskt pers med 3 sekunder. Det nya lyder på 2.02.15, grattis!

Själva loppet hade en öppning på 59s blankt, Jonathan 59 höga. Han låg sist i fältet från start men avancerade uppåt hela tiden, för att på upploppet starkt spurta till sig en seger. Alla på topp tre persade och var inom samma sekund...

Så nu har vi en formtoppad Jonte i laget till Brunnsstafetten.

Här kommer en liten fyrtydling om vad vi gjorde i torsdags igentlingen.

Vi körde (400m 90s 200m 4min), (400m 90s 200m 4min), (400....totalt fyra set.

Ett härligt tufft mölksyrapass...

Tjena alla tävlingssugna!

20 lag är anmälda till stafetten på onsdag, inte så många men kul ändå.

Vi lämnar Karlskrona 16.30 för all sluta upp vid brunnsbadet Ronneby ca 17.00

Tävlingarna startar 18.00

Så nu är det bara till att ladda för fullt mot onsdag.

Väl mött Coach