V.44

Tisdag 17:30

10X400m vila 1min

Torsdag:

10X200m vila 2min

Helgen:

 Söndag 2 november, Silpingeloppet 10 km eller 3,6km.

Antar att samma info som förra året gäller:

Start från Gnistan, Silpinge. Som vanligt är det tre olika klasser.
Kl 10.00 start för knattarna (födda 1996 eller senare) som springer 1.1 km. Anmälningsavgift 30 kr.
Kl 10.15 start för 3.6 km i motions- och elitklass, både dam och herr. Avgift 75 kr.
Kl 10.30 start för 10 km i motions- och elitklass, både dam och herr. Avgift 100 kr.
Anmälan senast 30 min innan respektive start!
Priser lottas ut bland de startande vid det efterföljande kaffebordet.
Fika ingår i startavgiften.
VÄLKOMNA!

/Coach

Igår anlände den graciösa storlöparen KB till sin forna hemstad Malmö.

Han tog in på Nobelsviten på Baltzargatan och som alla förstår återstår inte mycket av de 11 000 kr KB fick på lönekontot igår när helgen är gången.

   Igårkväll beställde den gode KB en veganfalafel med extra hommus och vitlökssås på Falafel nr 1, det klassiska stället på Möllan där han under livet klämt åskilliga falafel.

Idag vaknade han till vid 8:30 och åt under lång tid av hotell-frukosten på hotellrestaurangen, tills han nästan blev utkastad. Man ska ju ha valuta för pengarna sa den gode KB.

Sedan gick han utanför hotelldörren och befann sig med ens på shopping-gatan. Inhandlade en vacker svart hatt som kommer att nyttjas väl, riktigt stilig blev han i sann 40-talsanda! Något för Jonatan "Hasslöarne" Nollkoll således!

Efter flera timmar på stan värkte det i storlöparens benhinnor, men nu var det ju dags för träning. Och med sitt lätta luftiga steg flög han över lilla torg, genom slottsparken upp genom kungsparken och ankom snart till klassiska Pildammarna. Här körde KB 5 varv snabbdistans på lilla banan (1060 m/varv), alltså totalt 5300 m. KB:s tid blev 18:45 min (således cirka 17:40 på 5000 m).

Den ståtlige KB har nu ätit middag och som så ofta är glaset tomt.

Många efterfrågar förstås en fyllig rapport från EliteCamp Karlnäs, men håll till godo med denna korta till att börja med.

   För att börja med den tråkiga sidan, så var det ett rejält manfall. Natten fredag till lördag var vi bara 5 stycken. Sedan anslöt Lille-Jonas imponerande tidigt redan till morgonpasset och lite mer väntat kom Byggare Bob först runt middagstid.

I vissa fall fanns mycket goda anledningar att inte komma, men i andra fall inte. Framförallt Coach lägger ned en hel del tid på att fixa allt så i framtiden är det en förutsättning att det blir en bättre uppslutning.

Glädjeämnena var förstås de som dök upp och smittade av sig med sin positivism, tänk att få leva med hjältar som Nollkoll, Ultra, Coach, Byggarn, Skäggmonstret, KB etc. i flera dagar!!!

Precis som i våras gjorde vi oxå "grovgörat" och grundtränade Lille-Jonas, vi utförde detta helt gratis och ingen faktura skickas till MAI.

De som inte närvarade missade också KB:s presentation och firande av bloggens 1-årsdag! Ett historiskt dokument om detta delades också ut till alla deltagare.

För Gympa kan det kännas skönt att veta att KB aldrig släppte juniorerna vid ett enda tillfälle!

Helgens happening: 

Skäggmonstret utmanade Ultra på 2,5 km terränglöpning. Ultra antog utmaningen och lyckades efter ett ypperligt lopp vinna på 8.53 min. Skäggis närmade sig något på den avslutande planlöpningen, men lyckades inte komma ifatt trots gamla landslagstajts, han kom in på 9.03 min och ska nu vila sig i form till våren!

Ryan Hall hade varit och kört ett långpass i Karlsnäs och trodde han skulle få byta om i fred, men vem lurade där i städskrubben om inte Skäggmonstret.

V.43

Tisdag 17:30

Snabbhet: 6X150m, 6X60m

Hopp

Torsdag 17:30

20X200m vila 30s

Snacka gärna ihop er om lördag och kör nåt ihop. Själv kan jag bara vara med på tisdag /Coach 

Glöm inte bort att vi åker från kungsplan imorgon 16:00!

Kostnaden blir 100kr/natt (2 nätter) för boendet och maten går på ca 170kr.

Hör av er om ni vill hoppa på någon annanstans på vägen. 

/Coach 

Löpsektionens musikaliska husgud (och duktiga motionslöpare) Lagge Lindquists liv kan komma att bli film & Lagge verka bli bloggare på BLT.

"As fast as you can don’t look back
they’re all catching in on you
Keep your eyes on the track, try and stay focused
I know since my race is over."

/från låten Relay race från senaste skivan

Här kommer ett PM inför kommande träningsläger i helgen. Tiderna är preliminära och träningspassen kommer att korrigeras något av Coach.

ElitCamp Karlsnäs

17-19 Oktober

Har du alltid undrat vad riktig trötthet är? Vill du ha kul med dina klubbkompisar dygnet runt?

Välkommen till ElitCamp Karlsnäs!

Anmälda deltagare: Mäster Joel, Frasse, Gympa, KB, Jonte-nollkoll, Ultra-Fille, Army och Misslyckande Snickarn samt Jonas Leander! Och man vet aldrig om Elgen finns i krokarna.

Plats: Karlsnäsgården, cirka 10 km norr om Ronneby (samåkning från Karlskrona)

Checklista för alla deltagare (mycket viktigt):

• Träningskläder (gärna fler än en uppsättning samt för olika väder)

• Skor (gärna flera par för den som har, det finns blöta partier i skogen)

• Handduk + tvål/shampo

• Sängkläder/sovsäck + favoritkudde (sängar finns)

• Tandborste + tandkräm

• Ombyte av vanliga kläder + varma kläder för kvällsgrillning

• OBS! Ät ordentligt på fredag eftermiddag innan ankomst till lägret!!!

Mat kommer att finnas inhandlat, men om man vill ta med sig något eget så går det självklart bra (kök med kyl, mikro och frys finns). Schemat är ganska fullbokat, men ta gärna med något att läsa, musik att lyssna på etc. till ”avkopplingstiden”.

Ingående schema för helgen.

V.42

Tisdag 17.30:

Big people: 6X1000m vila 1 min

Small people: 6X600m

Torsdag:

Laddning till helgen!

Mer info kommer... 

 /Coach