Vi ses ett gäng idag (27/12) och kör loss i Sunnahallen klockan 16:45.

Nicke öppnar.

Passet vi kommer att köra är 5*600 m, 5 min vila.

Ungefärlig totaltid 1.40 min. Första 400 m 68-69 sek, sista 200 m fartökning cirka 30 sek.

Hej allihopa!

Här kommer lite alternativ till träning fram till 3 januari 2008, då första passet på nya året körs i Sunnahallen.

Jag vill även säga att det var en kanoninsats ni gjorde i Tomtespelen 15 dec. På fyra starter sattes fyra nya pers på 1500m, riktigt bra jobbat. Björn (4.18.75) börjar närma sig Stoffes pers, så han får passa sig och Lill-borza (4.18.42) som är konstant formtoppad sänkte sitt med ca 9s. Sen hade vi två debutanter som sprang riktigt bra, Alexander (4.40.30) som bara blivit bättre och bättre i höst samt Filip (4.42.84) på en för honom kort sträcka. Synd bara att jag glömde kameran...

Framöver finns för de som vill sylvesterloppet  i Olofström på nyårsafton samt Sunnaopen 12-13 jan med alla inomhusdistanser representerade.

Träning: 22dec-2jan

Lördag: Tröskelpass (Håll ett tempo så fort att ni klarar av att transportera bort syra, ni ska inte stumna).

Söndag: Distans 60-80min.

Måndag (julafton): Vila.

Tisdag: Fartlek (blandade sträckor samt tempo från 30s-6min) alt. 8X2min 1min joggvila.

Onsdag: Lugnt 30-50min 3-6ggr mångsteg.

Torsdag: 12Xca150m backe gåvila tillbaka alt. 15X30s 30s vila.

Fredag: Lugnt 30-50min alt. Vila.

Lördag: Tröskelpass alt. 6X3min 1min joggvila alt. 15min uppv. 5Xstegringslopp 15min nerv. (om ni ska tävla)

Söndag: Distans 60-80min alt. Vila.

Måndag: Vila alt. Sylvesterloppet.

Tisdag: Uppv.-stege 1min 2min 3min 4min 5min 4min 3min 2min 1min +diverse hopp alt. Vila.

Onsdag: Lugnt 30-50min.

Torsdag: Sunnahallen 2X400m 2X300m 2X250m 2X200m 2X150m vila 3min.

Obs! Glöm inte bort att köra mage och rygg...

Träningen ovan är bara ett förslag på hur ni kan köra, givetvis kan ni flytta passen samt ändra något så att det passar er.

Lycka till och god jul samt gott nytt år önskar Coach.

v.51

Tisdag:

12X400m 1min vila

Torsdag:

7-8km utomhuslöpning

10X100m

Helgen:

Egen träning...

/Coach

Jag har anmält följande till tomtespelen lör 15 dec.

Jonatan, Björn, Alexander, Filip

Starten är kl.17.30 avprickning senast 30min innan.

/Coach

v.50

Tisdag:

(7x200m med 200m löpning på 50s emellan som vila.) X 2ggr

Vila mellan blocken 5min.

Torsdag:

600m 3min 400m 3min 300m 3min 200m 3min 150m

Fullt ös medvetslös...

Lördag:

Tomtespelen 1500m 

/Coach

...gick så här.

MAI vann som väntat på okänd tid. SK Graal kom 2:a på cirka 26.16 min och Björnstorp 3:a på 26.46 min. 

Frågan är om vi ändå inte hade haft en god chans till pallplats, vår tid från förra året var 26.19 min. Men visst hade vi en trevlig kväll ändå.

Läs mer om loppet här. 

Hej allihopa!

Mössorna kostar 100kr stycket och pengarna ges till mig :-)

/Coach

v.49

Tisdag:

Uppv. 3km

2x800m 3min

Nerv. 3km

Torsdag:

Inställd stafett!

Istället: Sunnahallen 17.00 12x400m 1min vila.

Efteråt sticker vi in till O'learys och käkar ihop.

Ta med duschgrejer.

Lördag:

Samling Chapmanskolan 15.00 

Fartlek 

Söndag:

Rosenholm

/Coach