V.37

Tisdag 

Egen träning, förslag 12X1min, vila 1min jogg

Onsdag

Brunnssprinten, start kl.18:00

Bil avgår från Kungsplan kl.16:45

Hör av er om var ni vill hoppa på.

1. Gympa

2. Stoffe

3. Jonte

4. Bäck

5. Andreas

Efteråt kommer vi köra ett distanspass tillsammans med Orion, ca 10-12km.

Torsdag 17:30

Snabbhet

/Coach

V.36

Tisdag 17:30

2000m, vila 10min

5X300m, vila 3min

Onsdag 17:00

Distans, Rosenholm

Gärna lite fler som kommer :-)

Torsdag 17:30

Snabbhet

/Coach

V.35

Tisdag 17:30

Snabbhet, hopp

Onsdag DM 10 000 m i Karlshamn. Kontakta Coach eller lille Gympa för info om du önskar skjuts. Alla i klubben får energidryck efter loppet!

Torsdag 17:30

5X(400m vila 90s, 200m vila 3min)

Är bortrest och kan inte komma. Glöm inte bort att det snart är dags för brunnssprinten onsdagen 9/9.

/Coach

V.34

Tisdag 17:30

Intervaller (snabbhet), Västra Mark

Onsdag 17:00

Distans, Rosenholm

Torsdag 17:30

Egen träning

/Coach

V.32

Tisdag 17:30

600m, 400m, 200m, 150m, vila 5 min mellan varje

Onsdag 17:00 (Rosenholm)

Cirka 80 minuter lugn distans med OK Orion.

Torsdag

Karlskronaspelen

V.33

Tisdag 17:30

1000m 90-95%, vila 10 min

3X200m flyt, vila gå lugnt tillbaka

Torsdag 17:30

600m, 400m, 200m, 150m, vila 5 min mellan varje

Helgen:

JSM/USM på Västra Mark

Själv är jag bortrest i 2 veckor, men finns på telefon om det är något.

 /Coach 

v.31

Tisdag 17:30

5X300m, vila 5 min

5X150m, flyt 

Torsdag 17:30

3X600m, vila 10 min

Diagonalen 

/Coach 

V.30

Tisdag 17:30

5X800m, vila 1 min

5X100m, sprints, gå tillbaka.

Onsdag 17:00

Distans med ORION, samling Rosenholm.

Torsdag 17:30

2X300m, 2X250m, 2X200m, 2X150m, vila 3 min mellan varje intervall.

Kolla blicken KB har inför veckans träning! Den gnistan vill jag se hos alla löpare...

/Coach

V.29

Tisdag 17:30

6X200m, vila 1min

6X120m, vila 3 min

Torsdag 17:30

5X600m, vila 1 min

5x100m, vila gå tillbaka

/Coach