V.22

OBS! Ändrade dagar!

Mån 1700:

6X150m max gåvila tillbaka.

Hopp+styrka

Diagonalen

Onsdag 1700:

2X300m 2X250m 2X200m 2X150m 2X100m 3min vila

Fredag:

Jonatan, 50 min lätt löpning, mångsteg+upphopp 

Lördag 1500:

1000:ingar, samling Bryggareberget 1500.

/Coach

KB som i vår/sommar sadlat om från elitmotionär till bara motionär hittade ikväll ett lopp som passade både honom och hans sympatiska brorduktig-livsstil utmärkt.

Det handlade om Vårgaloppen, arrangerat av Gnistan, ett lopp som gick på Brunnsvallen och gick ut på att man skulle springa så många varv som möjligt på 1 timme. Dessutom skulle man ordna en sponsor som gick in med ett belopp per varv. KB fick snart napp och blev sponsrad med 10 kr/varv.

De insprungna pengarna går till Gnistans friidrottare (ungdomarna) samt till barncancerfonden (10%).

Precis när 1 timme hade gått hade KB gjort 43 varv (flest av alla)!

Nästbäst var Sandra Södergren som nästan hann 40 varv.

Hur långt KB kom? Vilken fart han höll?

Jo, det blev 15 889 m vilket motsvarar en fart på cirka 3:46 min/km.

När vi når KB för en kommentar efter loppet är han fåordig:

- Jag skulle ändå springa en timme så då kunde jag göra det här. Helst hade jag velat styra de insprungna pengarna till annat ändamål, som spenat-pengar till Tri-Fille eller pokerpeng till Mäster Joel, men det känns bra att stödja Sverker-gänget oxå och barncancerfonden kunde gott fått mer, säger KB innan han joggar vidare mot nya äventyr.

Fler välgörenhetslopp:

Vårgaloppen, Kyrkhults SK, 28 maj

Malmö 10K - för livet!  14 juni

V.21

Tisdag 1700:

10XBacke kontrollerat

10X200m 1min vila 

10X100m  gåvila tillbaka 

Torsdag 1700:

15XBacke gåvila tillbaka 

2X10XDiagonalen

Lördag 1100:

10X600m 1min vila

OBS! Nästa vecka tränar vi Mån, Ons, Lör.

/Coach

Läs KB:s färska resultatservice från Göteborgsvarvet!

V.20

Tisdag 1700:

Västra Mark

Jonatan+Filip 30min lugn löpning på dan. 

5X600m fart 1.45min vila 3min

5X100m tryck, flyt 

Mage+rygg

Onsdag:

Egen träning, distans 50min. (Jonatan+Filip)

Torsdag 1700:

Västra Mark

8X200m vila 3min

4X100m gåvila tillbaka

Mångsteg+upphopp 

Lördag:

Marknadsspelen i Skruv för de som är sugna...800m bjuds

Själv springer jag Göteborgsvarvet. 

Söndag:

Egen träning, långpass.

/Coach

Äntligen är de efterlängtade bilderna här!

Guten Apetit /Coach 

Träningsgruppens nöjessektionen efterlyser härmed de bilder som togs under Training Camp Karlsnäs.

Det var lille Gympa som hade det stora ansvaret att ta bilder ur alla vinklar, olika miljöer och vid oväntade tillfällen.

När det gäller att redovisa sina resultat så har Gympa inte varit snabb, bilderna saknas fortfarande (tacka vet vi Coach Fransson!).

   Istället har det kommit till vår kännedom att Gympa de gångna veckorna ägnat sig åt att ringa hem till löparfruar mitt i natten, gå på maskerader samt sörpla dyr champange på Knösö.

För att upprepa en textfras från lägerelden: " Vet hut lille Gympa, skäms gamle karln..."

   Blott en av anledningarna som kan nämnas om varför det är viktigt att bilderna kan offentliggöras och det snaraste är att Emma C antagligen kräver bildbevis på att Mäster Joel faktiskt "lagade mat" (inte tinade korv i mikron) i storköket.

KB, Enhetschef på nöjessektionen 

p.s Jag tar också tillfället i akt att hälsa Bergåsa-Braten välkommen hem, och framförallt välkommen till nästa träningspass! 

V.19

OBS! Vi har flyttat ut och är på Västra Mark.

Tisdag 1700:

OBS! Jonatan ska springa 30-40min tidigare på dagen.

10XBacklöpning/Löpskolning

6X150m Max, vila 3min

Enbenshopp+mångsteg

Torsdag 1700:

(400m vila 90s 200m) vila 3min X5

Lördag 1100:

Västra Mark, backryck 1varv, tre ryck i varje stor backe.

Söndag 1100:

Rosenholm, terräng

/Coach