V.31

Måndag 1700:

5X300m 3min

5X200m 3min

Setvila 6min

Onsdag 1700:

Tävlingsgruppen: 3X400m <60s 5min, 5X150m flyt.

Others: 8X600m 1min

/Coach

Det var naturligtvis högtidligt för KB att få närvara på träningen på Västra Mark under den sommarljuva onsdagskvällen. Här följer en sann askungesaga om hans upplevelser.

KB sveper en juice och tuggar ned en grov fralla för att sedan hoppa på tåget och landar därefter i Bergåsa. Efter att ha skakat av sig anstormningen av beundrarinnor från rikemanskvarteren så styrde han med fasta steg sin stinna kropp mot Baldersvägen. Som alla vet är det här han lever sitt överklassliv i det pampiga hörnhuset. Ja, vi snackar förstås Stekar-Stoffe, den 17-åriga talangen som hunnit bli 22 år.

KB tyckte att det var dags för ett hembesök. När han nådde tomtgränsen såg han ganska snart en välkänd solbränd ryggtavla (KB upplevde denna ryggtavla under Silipingeloppet 2003) liggande i den gassande solen på gräsmattan.

Stekar-Stoffe var svårväckt, men bemödande sig fakstiskt med att släppa sig upp i halvliggande läge och förde därefter en dialog med KB under 20-25 minuter. Här framgick faktiskt att Stekarn tidigare på dagen gästat löparbanan och de gamla vita spiksen på trappen stärkte faktiskt trovärdigheten i hans ord. S-S berättade att han mest festar men avslöjade också att han ibland jobbar några enstaka timmar i hemtjänsten för att få en inblick hur "vanliga arbetare" har det i sina liv.

S-S menade också att han faktiskt visste en som festade mer än honom och nämnde då vår lille Gympa, eller Knösö-Raggarn som han kallas under sommarhalvåret. Nåväl, Stekarn lovade att komma ned till träning för att snacka lite senare (givetvis kom han aldrig) och KB traskade ned för att stötta ihop med Alex och Lill-Wixen. Efter att KB hållt ett förmaningstal om att ungdomarna skulle ta det försiktigt med alkoholen trots påtryckningar av kompisar, så ankom Coach Frasse och den äldste av bröderna Bäckele (den mest okände och ljushyade).

Frasse satte igång träningen efter jogg ute i skogen. Alex sprang diagonaler på gräset, Lill-Wixen fick förmånen att springa 200-ingar med Bäckele och Frasse som satsar på Duathlon (kör numer 22 km cykel om dagen) tuffade på med mestadels 200-ingar han också.

KB däremot körde 2*2000 m, 2,5 min vila. Km-snittet är okända för de flesta, men det sägs att uppgifterna nådde Jonte-Nollkoll och att han då bokstavligt talat sket på sig på semsterorten. Sedan fick KB stryk av Alex i armhävningstävling. KB spottade i gräset och hotade lille Alex med att han minsann skulle få storstryk nästa gång när KB hyr in Knösö-Raggarn. Även Coach Frasse kunde naturligvis ha fixat detta, men han ska inte behöva lägga kraft på sådana här småproblem.

Bäckele forstätter sin bilturne i södra Sverige där han deltar i varje galopp som finns. I helgen styr han mot HAIS-spelen. Bäckele kommenterar: "Jag har ju ändå inget annat för mig".

Sedan traskade KB mot Bergåsa-station och inhandlade där en falafelrulle på Jalla, Jalla! KB lyckades även pruta ned pepsin till halva priset!

Flera veteraner och ungtuppar var förstås saknade av KB på träningen och Coach lätt deklarera att han i vissa fall överväger totalavstängning (gäller dock ej Stekar-Stoffe eftersom han bara skulle tycka det var skönt).

Tåget rullade och KB lämnade stan för denna gång...End of Story! 

Minns ni denna man?

V.30

Måndag 1700:

Västra Mark

Onsdag 1700:

Västra Mark

/Coach

V.28

Måndag 1700:

8X150m, vila 100m mångsteg.

Hopp+mage, rygg

Onsdag 1700:

5X(400m 90s 200m) 3min

Härligt jobbat av Bäck och Jonte på underbara småländska ön Öland, med ett 5000 meters jobb på nya pers? 3.20 tempo! Gott jobbat boys, vintern har gett resultat!

/Coach 

V.28

Måndag 1700:

Jonatan, Bäck stege 600,400,300,200,150m

Filip 20X200m 30s vila

Others: 10X200m vila 3min

              5X100m Mångsteg tillbaka

Onsdag 1700:

5X(400m 90s 200m 3min)

Det vore också trevligt med lite bättre uppslutning...

Sommaren är bästa tiden att träna löpning!

/Coach

 

Helgschema

Fredag

16:00 Avresa, kungsplan Karlskrona

17:00 Distanslöpning 15 km + hopp

20:00 Middag, pastasallad. Joel hackar ihop nått gött, Frasse blandar och ger!

21:00 Kanske händer det något kul…KB hälsar välkommen och berättar om 3-kampen. Vi firar med tårta igen! Därefter visar lille Gympa film!

Snacks och dryck serveras!

23:00 Läggdags

Lördag

07:00 Uppstigning

07:30 Distanslöpning 10km med lätt fartökning i backarna

09:00 Frukost

09:30 Fritid

12:00 Löpskolning + Core

14:00 Lunch, Chorizogryta med pasta

15:00 Fritid

17:00 Backintervaller

20:00 Korvgrillning. KB spelar/sjunger och samtalar kring de låtar som betytt mycket för honom, dvs. samma skit som förra året!

Söndag

08:00 Uppstigning

08:30 Långpass 20km

11:00 Brunch

12:00 Städning därefter hemresa

Kontakt:

Andreas Fransson 0733-313081